허리 통증 없애는 습관 다섯가지 소개

많은 분들이 살아가면서 10명 중 8명은 걸린다는 통증이 바로 허리 통증입니다. 특히 여성분들의 경우 무거운 핸드백을 들고 다니거나, 임신을 해서 몸무게가 증가하는 등 자세와 허리 문제에 취약합니다. 오늘은 허리 통증 없애는 간단한 방법 다섯 가지에 대해 소개해드리려고 합니다.

 

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허리 통증 없애는 습관

1. 가방 무게를 줄인다.

핸드백이나 서류가방이 몸무게의 10%를 넘는다면, 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 끈이 긴 가방을 가슴 쪽에 오도록 대각선으로 매는 게 허리 통증을 줄일 수 있으며, 약 30분마다 어깨를 바꿔서 매는 것이 좋습니다.

2. 시금치와 브로콜리를 먹는다.

 시금치와 브로콜리에 함유된 비타민K는 뼈의 밀도를 높여주는 효과를 가지고 있습니다. 뼈의 밀도가 높아질 수록 몸 전체가 단단해지고 허리 부상을 입을 위험이 줄어듭니다.

3. 바른 자세로 잔다.

바닥이 단단한 돌침대 등은 허리 통증을 유발할 수 있으며, 쿠션이 부드러운 침대에서 바른 자세로 자는 습관이 필요합니다.

4. 복근 운동을 한다.

복근을 단련할 경우 허리부상을 방지할 수 있습니다. 복근을 강화하는 코어운동을 주 2회 이상 실시하면 허리 통증으로부터 해방될 수 있습니다.

5. 바른 자세를 유지한다.

하루의 대부분을 책상위에서 보내는 직장인들의 경우, 허리 부상에 취약할 수 있습니다. 업무 때문에 중간중간 스트레칭이 어렵다면, 꼭 보조 쿠션을 등 뒤에 받혀야 허리 통증을 예방할 수 있습니다.